Musisz objętość dopasować do częstotliwości trenowania tych samych grup mięśniowych i nie robić za dużo serii. Za dużo jest tak samo źle jak za mało :-). Z początku nawet się nie zorientujesz, że za dużo to za dużo! Będzie Ci się wydawać, że wszystko idzie w dobrym kierunku - siła wzrośnie ale obwody już nie aby potem zaczęła spadać siła i wzrosły [...]
[...] lekko, i ostatnia seria jest amrap czyli 5+, 3+, 1+. Na początku, przy odpowiednio dobranym ciężarze to będzie 15-20, 8-15 czy 6-10 w dniu jedynek, dołóż 5x5 zejściowej serii....nie masz bodźca? W asystach dla początkujących stoi: 50-100 powtórzeń. Zobacz, co wpisałem w asystach..są ćwiczenia unilateralne, jest brzuch, pompki, dipsy, [...]
[...] z którym nie uporały się nawet ketonale nie pozwolił mi wykonać treningu. Dzisiaj za to sobie odbiłem. Oribitrek na rozgrzewkę 10 minut. Potem OHP i MC według 5/3/1 . Do serii roboczych(OHP) dołożone 2.5 kg. Fajnie idzie :) MC katuje w zakresie 60-75. 4 serie plus jedna FSL. Potem face-pull 5x20 powtórzeń. Uginanie bicepsa. Seria rozgrzewkowa [...]
[...] tydzień jedynek. O ile bench ładnie poszedł to nogi jakoś mocno osłabły. I juz widzę to od kilku treningów. Przy 1+ zalewdwie trzy powtórzenia z 60 kg. Przy ostatniej serii "do bólu" - zaledwie 8 (47,5kg). Może nogi za mocno męczę bieganiem. Nie wiem. W każdym razie watpię czy do nóg dołożę kolejne 5 kg przy kolejnym cyklu 5/3/1. [...]
[...] regualrnych posiłków i zbyt niskiej podaży kcal- dzisiejszy trening. Który tez sknociłem. A zaczynało się dobrze. Wymyśliłem sobie sprawdzanie maxa na ławce bo po pierwszej serii dobrze żarło. I jak już se sprawdziłem tego maxa nie byłem w stanie skończyć WL. Rozgrzewka Orbi -10 min Pull face 4x15 WL 10x 50 kg, 3x52,5 kg, 2x55 kg, 2x60 kg, 1x65 [...]
Ajazy to nie tak. Przy 5/3/1 wogóle nie patrzyłem na zegarek. Podchodziłem do kolejnych serii kiedy czułem ze już czas. Treningi- gdzie w zasadzie były dwa podstawowe ćwiczenia plus dwa, trzy dodatkowe i rozgrzewka kardio 10 min zajmowały mi ok. 1 h 20 min. Jak były jeszcze prony -1.40. Piszesz że patrząc na zegarek nie buduje się siły. Tylko ja [...]
Dzisiaj :10 Ergometr 5min MC 4x10 (65kg) WL wąsko 4x10 (42,5kg). W ostaniej serii 40kg OHP 4x10 (30kg) Wiosło z nadchwytem (powinno być jednorącz ale nie było czasu) 4x10 (50 kg) Dźwigało się dzisiaj dobrze. Tylko jakaś masakra z WL się robi. Raz ze strasznie zle mi się wyciska wąsko. Dwa że 4x10 po 42,5 -40 kilo zaczyna mi sprawiać problemy [...]
[...] możliwości. No chyba, że jesteś kobietą%-) Ale ok, rób jak uważasz. ;-) Na ławce przy ostatnich 5-kach szło 65 kg. Moj ostani sprawdzany max to 67,5. Możliwe ze poszło coś tam w górę i jest 70. Druga sprawa że po dwóch seriach z 65 nie jestem w stanie zrobić kolejnych trzech serii nawet z 62,5 Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-12-16 22:56:46
5 Na wiosło nie starczyło sił:) przy takim nastawieniu to Ty masy i siły nie zrobisz @@-) No ale co ja zrobię że nie starczyło :) Nie ukończyłem pierwszej serii. Po podciaganiach łapska zbyt zmęczone i podszedłem do wiosła zbyt szybko . Może gdybym odpoczął dłużej byłoby coś z tego, ale już nie było czasu. Wybrałem 6 godzin snu:) jeżeli nie [...]
[...] przykręcił do gryfu dwa uchwyty od wiertarki, właściwie rączki takie zdejmowane i zadziałało. No ale naprawdę można zwykły chwyt ogarnąć, też na początku przygody z frontami po każdej serii krzyczałem "ała ała" aż żona przybiegała z pytaniem co sobie przytłukłem. A teraz robię bez większego kłopotu, łapię trzema palcami, bez najmniejszego.
[...] (8RM)/drążek 5 20x10/drążek 5 30x8/drążek 5 40x8/drążek 5 45x8/drążek 5 50x8/drążek 5 52,5x8/drążek 5 55x8/drążek 5 57,5x8/drążek 5 60x8/drążek 5 No i teraz powinno być 5 serii 5-6 powt 8RM 60x6 /drążek 5 60x6/drążek 5 Piec minut pauzy 60x3/drążek 5 Pięć minut pauzy 60x1 Sześć minut pauzy 60x0. I ściągali z Branna sztangę. Dłuższa przerwa i.. [...]
[...] 12-15 powt dwa razy w tygodniu będzie wystaczającym zabezpieczeniem. Nie jest. " Spróbuj 6-10p w 5 seriach i podstawowe główne ćwiczenia. Najpierw 10 p i z progresją obciążenia robisz w ostatniej serii 6p (a czasem 4p). Dwa razy w tygodniu wystarczy abyś był silny i wystarczająco chudy do TRI aby osiągać sukcesy przy tych 65 kg wagi ciała.
[...] wiec wypadalo zrobic trening nie chcialem zawracac dupy przy niedzieli ludziom to zrobilem na podworku z tym co mialem trening plecow i bicepsów. martwy ciag 86kg x 12 x 5 serii wioslowanie nachwyt 86 x 10 x 4 serii wioslowanie pendleja 66 x 10 x 4 serie wioslowanie hantlem 41 x 10 x 4 serie odwrotne rozpietki 6kg x 15 x 4 serie szrugsy gryf [...]
[...] dwa to jedne z najsilniejszych ciezarowo cwiczen kulturystycznych. Zdajesz sobie sprawe, jakie jest to obciazenie dla centralnego ukladu nerwowego? Czy po zrobieniu 4-5 serii przysiadow tylnich, 4-5 serii RDLa, 3-4 serii wykrokow, 3-4 serii zurawia Twoj organizm mialby sile na ciezki trening barkow? Czy po takim treningu nie dochodzilbys do [...]
kibic111 -Trudno sie nauczyc techniki w jakimkolwiek cwiczeniu, jesli wykonuje sie je raz w tygodniu po 1 serii; Jakby bylo za duzo seri to wtedy moglby byc wlasnie ten problem, nie rozumiesz celu tego treningu widocznie. -Zla kolejnosc cwiczen; rozpietki przed przysiadami ? Generalna zasada mowi : najpierw zlozone, potem izolowane Nie ma [...]
[...] martwe ciągi, wykroki, podciągania na drążku, czy wszelkiego rodzaju wyciskania. Przykładem treningu FBW może być poniższy plan. Prosty i efektywny. Przysiad ze sztangą 3-5 serii Wiosłowanie sztangą 3-5 serii Wyciskanie leżąc 3-5 serii Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Dodatkiem do treningu mogą być treningi interwałowe lub [...]
[...] żadna ciotka Was nie pozna |-) takie krótkie wytrzymki z podstawowymi ćwiczeniami są świetne, jeśli chodzi o poprawianie kondycji. robiłaś ten trening na czas? jeśli będziesz go powtarzać, to możesz zapisywać wynik i kontrolować, jak się polepsza. jeśli dobrze zrozumiałam: ćwiczyłaś na czczo? podziwiam, ja bym padła po pierwszej serii pompek {:-(
[...] / 10x, 8x, 8x (8) / 8x, 8x, 8x (8) / 10x, 8x, 8x (8) / 15x, 10x, 10x (8) Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 15x20, 15x20, 15x20 – spróbowałam 25 w drugiej serii ale nie wiem czy to wina zacinającego się wyciągu czy po prostu za ciężko – nie dałam rady więcej niż 5 (i to z trudem) 15x20, 15x20, 15x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / [...]
[...] jest przeładowany. Nie widzę sensu w wykonywaniu tak dużej ilości ćwiczeń jednego dnia. Nie dziwne, że "walczysz" z zakwasami skoro zbombardowałaś ciało taką ilością serii. W FBW wybieramy po jednym ćwiczenia na każdą partię mięsniową, ewentualnie dwa ćwiczenia dla tak dużych grup jak grzbiet czy nogi ale jest to już maksimum. W innym [...]
[...] zmachalam sie niezle. Bardzo fajnie :) 2. Mam nadzieje ze dobrze robione - naogladalam sie filmikow 3a & 3b. Polaczylam bo nie dalabym rady zrobic bułgarów ot tak seria po serii. 4. Fajnie - chyba sie polubimy :) 5. akurat strefa rozciagania byla wolna wiec sobie pochodzilam - daje w kosc. 6a. probowalam - strasznie mna buja wiec powoli bede [...]
DT Brann- Headlong
